首页 > 健康视频 > 疾病预防 > 专家访谈 > 正文
综合
问医生

嘿!再不抬头,你的颈椎就危险啦!

2016-09-3039健康网小兮、因卡
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:如何更好的预防颈肩痛?南方医科大学第三附属医院脊柱外科二区副主任医师闫慧博推荐了一种比较实用的方法,叫“米字操”。下面跟着视频一起来学习一下吧!

  本文指导专家:南方医科大学第三附属医院 脊柱外科二区 闫慧博 副主任医师

  正常的颈椎生理弧度像香蕉一样,是一种向前突的弧度,当我们长期低头玩手机的时候,会使这个弧度变直,严重时甚至会发生反曲。

  现在手机上的资讯和娱乐越来越发达,包括各种八卦新闻、游戏、视频等,所以年轻人特别喜欢。长期低头玩手机,很多人会抱怨脖子痛、头晕,有些人甚至有恶心的感觉。那么为什么会出现这种情况呢?

  南方医科大学第三附属医院脊柱外科二区副主任医师闫慧博举例说:“颈椎弧度就像香蕉弧度,人的颈椎不是直的,而是有一个正常向前曲的生理弧度,这才是人正常的颈椎生理弧度。颈椎后面的韧带和肌肉就像弓弦一样,保持正常生理弧度的时候,'弓弦'是松弛的,如果长时间低头玩手机的话,颈椎的正常生理弧度就会变小,甚至变直,这个香蕉变直了,后面的'弓弦'就会长期处于紧张的拉伸状态,那你说他会不会痛。而且我们知道颈部的肌肉是连到肩部的,如果颈部肌肉长时间处于拉伸状态,不只会出现颈痛,肩部也会痛,这就是我们常说的颈肩痛。”

  颈肩保护小动作——米字操

  对于“低头族”来说,很容易出现颈肩部的疼痛,那么如何缓解和预防这种疼痛呢?闫慧博向大家推荐一种比较实用的方法,叫“米字操”。同时他提醒大家做“米字操”有正确的方法。

  正确的“米字操”做法,不是简单地低头、抬头、左右侧弯,而是需要一个附加的对抗性运动。

  当我们低头的时候,用一只手推着额头往后用力。

  当我们仰头的时候,用一只手拖着后脑向前用力。

  当我们的头向左偏的时候,手往右推。

  当我们的头向右偏的时候,手往左推。起一个对抗作用。

  “米字操”一套动作十次为一组,每天做三到四组。

 

39健康网(www.39.net)独家专稿,欢迎分享,请点击获取授权
投稿及合作请联系:020-85501999-8802
综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

网友热搜

精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢

聚焦关注

24小时健康热播 一周健康热点

专家访谈

阅读全部
精彩专题 保健养生 诊疗用药

健康热图

阅读全部

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2017 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈