久坐最易患腰肌劳损 预防可学“小燕飞”

　　指导专家：南方医科大学南方医院脊柱骨科 副主任医师 钟招明

　　白领人群由于经常伏案工作或者长时间保持一个固定姿势，因此最容易发生腰肌劳损或者腰背疼痛。

　　钟招明医生建议，白领人群要想避免或者减少腰肌劳损和腰背痛发生，应该注意一下几个方面：第一，在平时工作过程中，要注意坐姿端正，避免弯腰工作，另外不能长时间保持固定姿势，建议保持一个姿势的工作时间不要超过半小时，间隔期间注意适当活动；第二，下班以后，为了腰背部肌肉和筋膜得到放松，白领应该做一个充分的休息，另外应该要坚持腰背肌锻炼，可以有效地减少腰肌劳损或者腰痛的发生。

　　常用的腰背肌锻炼方法

　　1.“小燕飞”式锻炼

　　锻炼者俯卧位，去除枕头，双手向后背伸，让躯干缓慢地抬起，然后上下肢慢慢抬起，腹部紧贴长板，让腰背部肌肉缓慢地锻炼，坚持大概五到十秒钟，然后再放松，再反复锻炼。

　　2.“五点支撑法”

　　支撑点，即为双上肢的肘关节，双肩部贴床，下肢的足跟贴床，然后缓慢地抬起臀部，让腰背部得到锻炼，坚持大概3到5秒以后，然后进行放松，重复上述动作。