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动能生阳!做做简单毛巾操就能驱寒消酸痛

2017-04-0139健康网
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核心提示:适合体寒怕冷的人的毛巾操,能驱寒生阳气,改善肩颈背部酸痛。

  特邀专家

  广东省第二中医院针灸康复科主任医师 曾红文 教授

  怕冷、容易手脚冰凉的人,在排除器质性疾病后,通常只要进行食疗、运动和调整一些生活细节就可以。

  做做毛巾操 驱寒消酸痛

  俗话说,动能生阳。选择合适的运动方式可以让阳气充足,容易排出体内的寒湿,改善体寒症状。冬天怕冷、容易手脚冰凉的人要多动一动,不要因为天气冷就懒得动弹,因为越懒得动,反而会越冷。

  运动的方式因人而异,比如散步,走到身体微微出汗就可以了,避免伤阴、耗气。再比如游泳、骑自行车、做操等等都是不错的选择。

  在这里我们推荐一个利用毛巾做伸展运动的毛巾操,不仅可以随时随地动起来,加快血液循环,还能改善肩颈背部的酸痛。总的来说有五个动作要领:

  1、抬头后仰

  采取站位或坐位,毛巾放在颈后,手握毛巾两端,向斜上方拉扯,这个动作保持5秒,重复5次。

  2、高举毛巾

  采取站位,腰伸直,双手抓住毛巾两端向头顶上举,胳膊保持伸直。然后呼气,慢慢地把毛巾越到身后,胳膊放松。再吸气,举起胳膊,重复做高举毛巾的动作。这套动作反复做10次。

  3、背部运动

  用站立姿势,脚肩同宽,膝盖微微弯曲,但不要用力。手抓住毛巾两端,稍微抬起。再慢慢呼气,伸直膝盖,同时胳膊向上伸直,越过头顶。这个动作反复做20次。

  4、拉伸两肋 

  站立姿势,脚肩同宽,双手抓住毛巾两边,双臂在身体前方慢慢抬起,向上伸直胳膊。下半身不变,缓缓呼气,左右拉伸上身,做20次。

  5、坐拉拉伸

  一只脚平放在床边或沙发上,另一只脚弯曲或落地,让毛巾的中间位置绕过脚掌,手握毛巾两端,向身体两侧拉伸。动作保持10秒,左右脚轮流,重复10次。

  避寒保暖,生活中这几点要注意

  《黄帝内经》讲:“虚邪贼风,避之有时;饮食有节,起居有常,不妄劳作;恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”

  首先对外要避风,避免在天气多变和下雨的时候进行户外运动,注意防寒保暖,以免湿邪侵袭。

  对内则要饮食有节制,不能暴饮暴食;起居有常,晚上不要熬夜;不要无节制的工作,要注意休息;还要注意保持心情平和、舒畅,这样才能提高免疫力,打造健康的体魄。

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