每天摄入的热量,一般轻体力劳动者按照30千卡每公斤体重来计算的。可以按照食物交换份,吃多少个食物交换份,最后是1800千卡大概凑起来,这样整个就比较平衡。如果没有很精细地这样去计算,大概就是每餐的主食不超过2两,肉大概就是每天1到2两,其他的油 盐少一些,青菜或者其他的可以不限制。