首先第一个要看一下你的谷物你的主食部分要多样化,摄取上也会由谷物为主,第二个的话就是一定要摄入多一点优质蛋白补充你的维生素,现在有很多精准的一个营养,也提高了我们对维生素的一个概念,还有第三个的话是少食多餐,这种少食多餐如果你的基础代谢率没有下降的时候,会注意少食多餐,如果你的基础代谢率已经下降了,就把一天三餐的概念把它控制好。还有就是说我们要少摄入一下,精制糖的一个摄入,还有另外一个问题的话,就是我们清淡饮食,还有就是说在你的现在饮食上,一定要加入你的运动量的一个概念,坚持一周有三次的一个有氧运动,那每次持续时间一个小时以上,这样子是比较好的,还有很简单一个方式,就是每天注意自己的体重变化,如果早上我的体重已经增加了,那我有可能在今天的饮食上会更加的规范,让我第二天体重不要增加。