颈椎不适的自我治疗

一、颈椎不适的快速缓解

人体的颈椎不仅支撑头部的重量，还有很大的活动范围。但随着年龄的增长，加上日常生活习惯而导致颈椎受损，出现颈椎不适的概率也会越来越大，甚至走向了低龄化。因此，出现颈椎不适的情况，就需要积极治疗，并想办法缓解不适。

首先，需要改善不良的生活习惯，避免长时间保持同一个姿势，同时还要避免长时间低头看手机或是看电脑等。其次，我们在睡觉的时候要避免使用过高或过低的枕头，以避免造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调，导致颈椎慢性劳损。

此外，还要增加颈椎保护运动，适当锻炼身体，可以抬头、远眺。最后，要保持良好的心态，保持一个乐观的生活态度，你的颈椎也会慢慢得到恢复。

二、颈椎锻炼方法

近年来，颈椎病的发病率越来越高，并且走向了低龄化，而颈椎疼痛是其常见的症状之一。通常来说，颈部缺乏锻炼、精神紧张、感冒等等因素也会导致颈椎不适症状。特别是女性，进入更年期后骨质容易疏松，在骨质疏松的情况下也会出现颈部不适，还有老人抱小孩，也会对颈椎有一定的疲劳感。

当然，如果出现了颈椎的不适或颈椎病的情况，平时可以多做一些颈椎的康复操，可以改善颈部的血液循环，防止粘连，防止软组织的痉挛等，症状不一定完全消失，但可能会得到好转。

颈椎康复操动作如下，一起来学习下：

第一步、准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，浑身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

第二步、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。

第三步、左顾右盼：头先向左，后向右，转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，来回30次。

第四步、前后点头：头先向前点，再向后仰，前俯时颈项尽可能前伸拉长，来回30次。

第五步、旋肩舒颈：双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。

第六步、翘首望月：头部用力左旋，并尽可能后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。

第七步、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

第八步、放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。

三、颈椎的日常护理

长期出现颈椎不适，不仅影响日常生活和工作学习，还会影响健康。因此，需要提前进行预防。

预防颈椎问题，需要注意以下几点：

1、注意颈部保暖：颈部受凉容易引起肌肉僵硬，颈椎的灵活度会下降，因此要注意颈部的保暖。在气温低下、降低的时候，一定要穿一些高领的衣服，还可以佩戴围巾。夜间睡眠时，颈椎是最容易受凉的，一定要盖好衣被。

2、适当的枕头高低：人在睡眠时，枕头的高低对颈椎的影响很大。枕头过高则容易导致落枕，久而久之还会导致颈椎病。一般来说，我们的枕头高度应尽量与拳头高度一样，枕头的弧度最好能够和颈椎及颅骨后枕部比较贴合，从而保持颈椎部位正常的生理曲度。

3、正确的生活习惯：长时间低头玩手机、靠在床头看书、伏案工作时间长等等不良习惯，都会导致颈后部肌肉拉伸过久，从而导致肌肉损伤，所以需要避免颈部长时间保持同一个姿势。

4、适当放松颈部：在日常生活中，可以做一些动作缓解颈部肌肉的不适，例如做颈椎保健操、耸肩、瑜伽动作等。并且，要减少低头伏案的时间，坐着时尽量也靠在椅背上，头略向后仰，双肘有支撑，避免悬空。