平板支撑的注意事项

一、平板支撑的好处

（1）锻炼平衡力：有效锻炼腿部肌肉，增加下肢力量，使人体增强平衡感；

（2）消脂减肥：在平板支撑过程中以消耗大量体能燃烧体内多余脂肪提供锻炼所需的能量，从而达到减肚子缩腰围的效果；

（3）改善体态：核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远影响，可以改善体态；

二、平板支撑锻炼什么部位？

平板支撑能够锻炼到腹部肌肉以及腹外斜肌和腹内斜肌，包括大腿正内侧肌和其他深层的肌群，这属于综合性很强的一项运动。

三、坚持平板支撑能练出马甲线吗？

在做平板支撑的时候，因为腹部承受较大力量，肌肉会呈现紧绷状态，从而使收缩力得到锻炼，长期坚持下去腹部就会出现马甲线，但平板支撑属于静态性对抗类的抗阻力训练，尽管能够出汗但并不能够代替有氧运动，只有将体脂率减下来，腹部的脂肪层变薄以后，腹部的线条才能开始变得明显，以及配合合理的腹部训练。

三、平板支撑常见错误

（1）臀部下沉：当腹肌和双臂肌肉开始感到疲劳时，臀部就会下沉，核心肌肉感受挑战变小，下背就会承受更多的压力。

（2）背部拱起:练习平板支撑时，如果腹部不收紧，双臂就要承受大部分的身体重量，此时背部会拱起，脊柱承受过大压力导致斜方肌紧张，就会出现溜肩的体态。

（3）低头：颈部后侧被过度拉长，长时间会导致头部前引；