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高考焦虑?心理医生的建议,家长都看看……

2020-06-17 11:53:37

马上就要高考了,今年是特殊的一年,本该是撒欢的假期,如今那根紧绷的神经依旧得不到丝毫的松懈,无论对考生还是家长来说都是莫大的考验。考前焦虑如何缓解,听听心理医生是怎么说的……

案例

疫情期间在家上网课,高三学生因对自己学习状态不满意出现轻微焦虑,随着考试时间临近,焦虑情况加重,甚至提到考试即出现心慌、呼吸困难,考试时手心冒汗,脑袋一片空白……

考前焦虑是普遍的情况,一般建议考生先接纳自己的情绪,适度的焦虑可成为考试动力,但过度焦虑则会影响正常发挥状态。

中医学历来重视心理因素在治疗中的重要作用,经典著作《素问》把“治神”摆到了防治疾病的首位,在长期的临床实践中,中医形成了言语疏导、移情易性、暗示解惑等治疗方法,另外打坐、气功、拍打等方法也可有效舒缓情绪。

 

给考生的建议

复习时间是不是越多越好?

过度复习反而会影响学习效率,不建议熬夜学习,可选择早起复习,维持正常作息时间。考前做题以求稳为主,不建议一味追求难度高的题目。

注意力不集中、胃口不好怎么办?

出现这些症状都与情绪焦虑相关,可通过调整心态进行缓解。首先,摆正心态,考生应对高考有多元的认识,在社会科技快速发展的今天,高考并非人生唯一的出路,不必夸大高考的作用。其次,建立自信,将注意力集中在自己做得好的地方。最后,合理宣泄,同学间可互相倾诉,缓解焦虑。

有什么办法缓解失眠?

首先,失眠时不要强迫自己入睡,否则容易影响自主睡眠功能,使自己陷入焦虑状态。其次,如前天晚上睡眠质量不好,早上仍要准时起床,不可赖床补觉。

开考前脑袋一片空白?

保持镇定,可抽出几分钟时间自我调息治疗,进行深慢呼吸,排除杂念,往往能让身心放松。另外可以进行想象疗法,如想象一些令人身心放松的地方,或者高山(高山即靠山),这个过程尽量细致化,多想象一些细节。

给家长的建议

案例

一位40多岁的妈妈辞去公务员职务照顾儿子起居,随着考试时间临近,她出现了一系列烦躁易怒、坐立不安、晚上睡不好的症状,同时一想到儿子成绩便心跳加速,于是过分监督儿子,母子关系愈发紧张……

家长的焦虑情绪是会传递给孩子的,必须及时调整,建议家长之间可互相分享交流,适当疏导。其次,家长必须过好自己的生活,凡事以孩子为重反而会加大孩子的压力。另外,家长对高考也需要有正确的认识,对孩子的评价要多元化,高考成绩并非其全部。

家长需要频繁跟孩子沟通吗?

此时的孩子处于敏感的状态,如果出现不愿意与父母沟通的情况,家长要尊重其想法。同时也不要频繁督促孩子,否则容易产生逆反心理。家长应保持稳定情绪,创造轻松的家庭氛围。

家长需要陪读吗?

大部分学生是不需要陪读的,除非极个别内心较弱小的学生可由家长陪读。

 

给老师的建议

老师如何缓解压力?

建议由学校组织团体辅导,老师间可互相宣泄,取长补短。对于个人来说,运动是最简单的方法,同时对自己做得好的方面加以肯定。

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视频简介

马上就要高考了,今年是特殊的一年,本该是撒欢的假期,如今那根紧绷的神经依旧得不到丝毫的松懈,无论对考生还是家长来说都是莫大的考验。考前焦虑如何缓解,听听心理医生是怎么说的……

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