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有膝骨关节炎不想膝盖提早“报废”,不仅要运动,更要会动!

2020-10-28 09:12:57
视频简介

膝盖疼痛,腿伸不直,得了膝骨关节炎就不能多动?人到中年,如何保养好我们的膝关节?护膝运动该如何做?本期邀请广东省中医院杨伟毅主任传授既养生又护膝的运动秘诀,快来学一下吧。

膝骨关节炎与肾相关?

膝骨关节炎主要是一种以膝关节软骨退变和骨质增生为特征的疾病,以女性患者多见,特别是绝经期后的女性,占的比例非常高。

中医认为肾是先天之本,肾主骨和髓的生长发育,与骨的功能有关。所以在治疗当中,常常使用补肾壮骨的药物,补肝肾、强筋骨,兼顾脾胃,综合施治效果更好。

不同阶段症状不同

第一阶段

每当坐下、上下楼梯时,膝盖会感觉疼痛,但走平路不痛;

第二阶段

骨代谢出问题后,骨量出现丢失,并发内侧疼痛;

第三阶段

起身就有痛觉,腿伸直、弯曲出现障碍,膝盖受限,没办法活动得好。

中医药治疗作用大

中医治疗以补气血、补肝肾,通络止痛为主,其次调理脾胃予以辅助。

中老年人多是气血虚弱,肝肾不足,加之脾胃较差,因此应当气血补充足之后,再去补肝肾,加用活血化瘀的药物,去推动血行,会有一个更好的促进作用。

有条件可以结合推拿按摩,被动的按摩能够使局部放松,促进血液循环,进而使炎症消散,当然手法要适中,切忌暴力按压。

康复期莫长时间制动

非急性期患者要求制动反而不利于康复,慢性期患者要多鼓励行走,运动是抗骨质疏松最好的办法。

没有适量的运动,反而会让骨量丢失更快,即便是年轻人,如果制动三个月不让行走,骨量丢失20%,若是老年人,骨量丢失之后更是难以补回。

四种运动既能锻炼又护膝

45岁以下

适当慢跑

建议:510分钟,场地选择马路边或是操场上,尽量不要跑跑步机。

俯卧撑30

建议:除锻炼下肢,上肢力量也需要提升,家里有条件,可以装个单杠,不一定做引体向上,每天吊一吊,特别对上班族,整个脊柱、肩膀,都有一个很好的帮助。

卷腹35组每天,每组20

建议:可以把腰腹肌锻炼起来,因为人体直立时,脊柱是需要腹腰肌的力量支撑,才能够很好地保持挺拔。


50岁以后

不主张跑步,建议慢走

建议:1.看个人情况,每天坚持一定时间,我们不是运动员,没必要每次都挑战自己的极限。

2.多准备几对鞋子,鞋子要不断地换,每半天轮着穿,脚反而不易累。

3.其次多晒晒太阳,能够很好地预防骨质疏松。



【医生名片】

杨伟毅

主任医师

广东省中医院运动医学科科主任, 医学博士,广州中医药大学硕士生导师,中医骨科世家

师承名老中医黄宪章教授、刘金文教授和刘军教授


  【奇妙的中医】

  《奇妙的中医》系39健康网与广东省中医院联袂打造的一档高品质中医视音频栏目,这里有精彩绝伦的医案、有神奇精妙的本草、也有简单实用的养生药膳,多位中医大师亲临坐镇,妙语连珠,趣解5000年的“中医奇妙之处“。

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