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【奇妙的中医】久坐腰酸背痛,分享几个锻炼方法,随时随地都能做

2022-07-14 09:17:48
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颈椎痛?

腰背痛?

肩膀痛?

你知道吗?这些疼痛有一个共同的名字,叫做颈肩综合征。

 

颈肩综合征是什么

颈肩综合征是以颈部、肩背部疼痛不适、颈部活动时因疼痛而受限为主要症状的临床综合征,偶有手功能障碍或肌肉萎缩,常见于50岁以上人群,随着生活方式的改变,其发病呈逐步年轻化趋势。

颈肩综合征是一个临床疼痛综合征,并非特定病名,它包括了三大疾病群:

  • 颈型颈椎病症状为主
  • 冻结肩、肩周炎或肩袖损伤
  • 颈椎间盘向两侧或一侧突出压迫了椎间孔的颈神经根而导致的神经根型颈椎病

 

颈肩综合征的治疗

得了颈肩综合征,休息是首要原则,应禁止重体力劳动,预防症状加重。

常用的治疗方法有以下几种:

中药外敷内服:选择祛风散寒、解痉通络、活血化瘀类中药、中成药或膏药内服外洗/贴。

针灸治疗:颊针及浮针疏筋活络效果明显,可明显缓解颈椎肌肉紧张及筋膜粘连,为针对性较强的特效针刺方法。

手法治疗:尤其适用于颈椎小关节紊乱及小关节错位的治疗,针对病因改善血液运行,促进代谢,消减症状,恢复功能。

物理因子治疗:如冲击波治疗、超激光、超短波、电脑中频电刺激、干扰电疗法均可消炎镇痛,辅助治疗。

西药治疗:非甾体消炎药,肌松剂均有消炎镇痛、改善循环的效果。

 

颈肩综合征的预防

  • 保持正确姿势:坐时要挺直腰椎,眼睛向前平视,大腿与腰、大腿与小腿应保持90度弯曲,上臂和前臂弯曲的弧度保持在70-150度,手腕和前臂呈一条直线,避免工作时手腕过度弯曲紧张。
  • 注意休息:避免长时间维持同一个姿势,每隔半小时要适当活动关节。
  • 选择合适枕头
  • 注意颈部保暖

 

经常腰酸背痛,快跟着医生学习放松的方法吧,非常简单~

 

 



郭友华 广东省中医院大学城分院    康复科,儿科

毕业于中山大学康复医学与理疗学专业,曾于香港理工大学康复治疗科学系研修1年。副主编2部:《中风病的中西医结合康复治疗》,《神经系统疾病功能障碍中西医康复》,副主译专著1部:《临床电生理治疗学》,参与编写《中国人解剖学数值》、《现代骨科康复评定与治疗技术(第二版)》、《骨科康复评定与治疗技术》、《现代康复治疗学(第二版)》等多部专著,以及全国高等院校中医药类专业卫生部“十二五”规划教材、全国中医药行业高等教育十三五规划教材《临床康复学》,全国高等医药院校普通高等高等教育十三五规划教材《中西医结合康复医学》。国家级及厅局级课题各1项,参与国家级、省级课题10余项,发表论文10余篇,获广东省、广州市科技进步三等奖、广州中医药大学科技进步二等奖各1项。获得国家实用新型专利1项。

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