不管是仰卧、侧卧还是俯卧，或者睡觉选择什么床垫也好，最关键是要自己舒服。如果早晨起床以后反而觉得腰酸背痛，那这个床垫的软硬度肯定是要调整的。

仰卧起坐锻炼的是腹肌，对腰背肌肉并没有直接锻炼，腰背肌没有发力，也就不会造成劳损。但仰卧起坐时不能托着脖子使劲往前搬，这样很容易造成颈椎损伤。

日常生活中提重物时我们要采取一个正确的姿势，前倾或者是侧倾幅度太大都极容易造成腰扭伤，其次避免久坐、长时间下蹲和弯腰，因为此时腰椎间盘受力是最大的。

腰肌劳损如果是很轻微的，绝大多数在家里进行自我的调理和治疗就可以缓解。

锻炼和休养是一种相辅相成的关系，如果在急性期疼痛得很剧烈，那就应当休息，如果是平常时期可以做些腰背肌的功能锻炼，其中游泳是最有效的锻炼方式。