假如我们在水中出现了抽筋，请不要慌张，保持镇静。以最快的速度判断出自己所处的位置，如果在浅水区要马上站起，让受伤腿向下伸蹬并且握住受伤腿的大脚趾用力往上掰，按摩小腿一段时间就会缓解疼痛；如果在深水区，一边高声呼救，一边采取应急措施。