首先避免久坐，不要电脑前一坐不起，也不要长时间开车，另外要注意坐姿，坐位时最好保持2个90度，身体和大腿90度，大腿和小腿90度，这种坐姿在坐位中椎间盘受力最小，再有就是不要坐矮凳子；其次不要直接弯腰搬东西，最好是腰摆直，下蹲把东西搬起；平时还要加强腰背肌的功能锻炼。