双脚离地平坐，两膝贴于床边，腿自然下垂，慢慢把患膝往上抬举，直到不能再往上为止，停留1~2秒后放下，这算一次，重复这样的动作三组，一组8~15下。通过锻炼加强股四头肌的力量，同时也加强膝关节伸膝的力量。