不良姿势包括：长期在不协调姿势下工作、学习；运动前没做好热身运动，活动中胸椎突然发力扭转，容易导致胸椎小关节紊乱发生；不爱运动，导致背部肌肉力量不足，或锻炼姿势不正确导致胸椎两侧肌肉力量不均。