小关节紊乱症的锻炼方法主要有五点支撑法和小飞燕法，通过积极的功能锻炼使腰背肌力量增强，韧带韧性增强，两侧竖脊肌力量得到平衡，从而使轻度的小关节紊乱可以恢复。