脚踝扭伤后虽然说要休息一段时间,但是如果长时间没有进行康复训练,就有可能会造成组织粘连以及无法恢复踝关节的力量以适应正常生活。早期的康复训练应该以针对肌肉和韧带的恢复和增强为主,后期要以平衡和稳定性训练为主。
2021-12-17损伤后24~72小时内,可采用局部冰水浴、冰按摩,冷疗可以使局部血管收缩从而减少出血和渗出;在冷疗中或之后进行,用纱布或弹力绷带缠压住受伤部位,开始包扎时紧一些,到达伤口时,稍松一点,24小时后可拆除加压包扎;其次损伤后的24~48小时内,尽可能的让伤处的位置抬高。
2021-12-17急性腰部扭伤可按以下方法处理:1、卧床制动休息;2、发生急性腰部扭伤以后不能按摩和热敷,这样会造成出血加大,腰部的疼痛症状会更加明显;3、固定腰部,可佩戴腰围;4、避免过多运动。
2021-12-17肌肉拉伤是可以进行按摩的,正确的按摩手法是可以有效改善肌肉拉伤的疼痛感。但是要注意对拉伤部位进行按摩,一定要在出现肌肉拉伤之后的48个小时后,再进行按摩,不能在拉伤之后的短时间内进行按摩,那样只会使拉伤部位更加疼痛,并不能够有效的改善拉伤带来的疼痛感。
2021-12-17一般受伤,就立即停止运动,直至医生检查后,确定已恢复正常,再开始适度增加锻炼。可采用局部冰水浴、冰按摩,以减少疼痛、肿胀现象。
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