平时注意可以避免肌筋膜炎的发生：1、长时间久坐办公人员应定时休息，使紧张的腰背肌肉得到缓解；2、平时注意坐姿，久坐一个小时之后应换一个姿势；3、避免睡软床，应选择硬板床；4、注意防寒防潮；5、积极治疗急性扭伤，防止转成慢性；6、在体育运动或剧烈活动前，要做好准备活动；7、积极加强腰背部肌肉锻炼。