动作不当会对腰造成损害，生活中以下伤腰动作要注意：搬重物、双手举重物、 长时间穿高跟鞋、低头玩手机。

加强腰背肌支撑的锻炼，如小飞燕、五点支撑。

久坐三十分钟建议站起来活动一下，可以伸伸懒腰，调整一下呼吸节奏，座椅最好是能托腰靠背。

保护腰部最好的运动就是游泳，其次瑜伽也可以包括腰部，提高身体柔韧性。

伤腰的动作包括搬重物、双手举重物、穿高跟鞋、低头玩手机、扶手桌前、睡太硬或太软的床。