锻炼腰椎的方法包括坐姿前屈、运腰、弯腰触足。

对腰椎盘有好处的动作有坐姿体前屈、运腰、弯腰触足。

腰椎侧弯是一个常见的骨骼问题，脊柱侧弯会出现肩膀两边不对称，甚至有骨盆倾斜等情况发生。

腰椎间盘突出的表现有腰痛、脊柱侧弯、腿部麻木，并且容易扭伤腰部。

造成腰椎间盘突出的不良习惯包括坐姿僵硬、过度疲劳、腰部受凉、穿鞋不当。