对于脊柱养护，平时要经常活动以改变脊柱位置，防止长期固定姿势引起的关节僵硬，韧带硬化，劳损等问题。平时用腰部发力时要有技巧，以免造成韧带拉伤、椎体移位。

胸椎小关节紊乱患者如果得不到规范治疗，轻者发生关节劳损，表现出错位阶段局部的明显疼痛和不适，严重者还可能会导致韧带的撕裂、后关节错位。

胸椎小关节紊乱推拿治疗手法演示

当出现以下情况要密切关注变化：1.感到背和颈部僵硬疼痛不适；2.不能完成十分舒适的深长呼吸；3.有一种持续的紧张皱缩感和压力感；3.轻微活动时发出“咔嗒”声；4.头或髋部不能像两侧轻松扭动；5.鞋后跟常被磨得高低不平、有长短腿表现。

悬空转呼啦圈对于腰背肌肉力量要求非常高，对于普通人来说，平时锻炼量本来就不足，腰腹核心肌群力量差，如果盲目挑战，就可能拉伤腰臀肌，甚至造成腰椎小关节紊乱甚至腰椎间盘突出症。