小关节紊乱症的锻炼方法主要有五点支撑法和小飞燕法，通过积极的功能锻炼使腰背肌力量增强，韧带韧性增强，两侧竖脊肌力量得到平衡，从而使轻度的小关节紊乱可以恢复。

胸椎小关节紊乱患者在急性期发作时应该停止活动，卧硬床休息，缓解期治疗期间避免胸椎过度活动，避免劳累，康复期应该避风寒、调畅情志、注意劳逸结合，杜绝不良生活习惯，避免重蹈覆辙。

胸椎小关节紊乱治疗方法包括：推拿治疗、针灸疗法、中药外敷、理疗、吊单杠、瑜伽、口服中药汤剂等，疼痛严重者可选用非甾体类药物。

不良姿势包括：长期在不协调姿势下工作、学习；运动前没做好热身运动，活动中胸椎突然发力扭转，容易导致胸椎小关节紊乱发生；不爱运动，导致背部肌肉力量不足，或锻炼姿势不正确导致胸椎两侧肌肉力量不均。

胸椎小关节紊乱在软组织疼痛方面应该与椎间盘突、脊柱肿瘤相鉴别；在引起的牵涉痛方面应该与原发性胃痛、原发性心绞痛、原发性肺部疾病相鉴别；以及带状疱疹相区分。